¿Quiere saber cuál es su nivel de estrés?
Para saber si una persona tiene estrés existe la Escala de Puntaje de Reajuste Social, y permite cuantificar los puntajes del estrés producido por uno o varios eventos sucedidos durante un período de un año.
Un puntaje de 150 indica que existe un 35% de probabilidades de que la persona enferme en los próximos dos años; un puntaje entre 150 y 300 indica una probabilidad del 51%; un puntaje mayor de 300 indica que existe un 80% de probabilidades de enfermar gravemente en los siguientes dos años.
Aprovechar el estrés para triunfar es posible únicamente si estás dispuesto a revisar y modificar la manera como ahora ves la vida. En Neurolingüística se habla de aprender a reen marcar algunas experiencias de la vida.
Haz de cuenta que abres tu closet, donde has estado guardando ropa y cosas de manera desordenada. Ya casi ni cabe algo nuevo. Te pones en la labor de sacar cada cosa, asignarle un lugar adecuado, doblar esta camisa, colgar en su gancho este pantalón, en fin, en un par de horas tu closet se ve como nuevo y te da gusto abrirlo. Te invito a que ahora mismo tú y yo, tomemos la decisión de no darnos por vencidos, no importa qué pueda pasar en nuestras vidas. Me refiero a situaciones en las cuales la verdad, el amor y el bienestar de las personas están en juego.
Cuando nuestra mente está ocupada con problemas y no alcanzamos a ver lo que hay detrás de ellos, podemos tener la tendencia a sentirnos un poco víctimas de las circunstancias y obviamente podremos experimentar melancolía y hasta llegar a una depresión.
Profundicemos más sobre qué es el estrés.
Estrés es sinónimo de tensión. El estrés se ha convertido en una de las principales causas de malestar de nuestro tiempo. Es un factor de riesgo importante en desarreglos físicos tales como la arteriosclerosis, el infarto del miocardio, úlceras pépticas, alergias, insomnio, reumatismo, hipertensión y cáncer, entre otros.
Cada día aumentan en el mundo las familias que se ven obligadas a devolver a los bancos sus casas o apartamentos pues no tienen suficiente flujo de dinero para pagar la hipoteca. En los hogares en los que un papá o una mamá se la pasan haciendo milagros para pagar las cuentas, sumadas a las necesidades en aumento de los hijos que van haciéndose adolescentes, que aspiran a estudiar en una universidad, el ambiente se puede tornar muy desagradable y difícil de tolerar.
Cuando se presenta el alcoholismo, aumenta el estrés. En el hogar, la tensión excesiva es fuente de conflicto y de fallas en la comunicación. A nivel social, el estrés causado por la pobreza extrema, puede alterar patrones de conducta de individuos, familias, empresas y ciudades o aún países completos, generando situaciones que van desde peleas callejeras hasta estados de guerra.
El cuerpo cobra su peaje más tarde. Es como “viaja ahora y paga después”. Llega el fin de semana y comienza o se agudiza el dolor en los hombros o en la espalda, aparece la migraña o la gastritis.
Llamamos estrés o tensión a nuestra reacción física y mental ante una amenaza, o lo que parece ser una amenaza. Las reacciones instintivas normales ante una amenaza o lo que parece serlo, son la LUCHA y la HUIDA.
Es similar a lo que sucede cuando imaginamos o recordamos detalladamente la experiencia de comer una fruta; por ejemplo, el hecho pensar en una tajada de piña (o un limón cortado a la mitad, o un mango viche), en su textura, en su color, en su peso, en su sabor, es suficiente como estímulo para que se produzca saliva.
En realidad, la piña no está allí físicamente; sólo está en la mente y eso basta para que el organismo se prepare para la experiencia de masticar, produciendo saliva sin preguntar si de verdad va a entrar en la boca.
Como se causa o porque
Veamos cómo se desencadena la reacción de tensión. Eso es lo que se llama fisiología, El factor tensionante es percibido por el cerebro, normalmente a través de los sentidos (un ruido o una mala noticia, algo que uno ve suceder, una sensación brusca en el cuerpo); se estimula el área del hipotálamo y la glándula hipófisis la cual envía una señal química a las glándulas suprarrenales la cual viaja rápidamente por el torrente sanguíneo; generando un estado de alerta y de movilización de recursos para asegurar la supervivencia en todo el organismo.
La tensión arterial se eleva, el corazón late mucho más de prisa, bombeando con fuerza la sangre para oxigenar los músculos.
El estrés se puede identificar y se presenta con diferentes síntomas, les nombraré algunos:
SÍNTOMAS FÍSICOS:
Cansancio en la nuca, Dolor en los hombros, Problemas digestivos, respiratorios, falta de energía o Exceso de energía, problemas visuales, desórdenes de la menstruación o Síntomas de alergias.
SÍNTOMAS PSICOLÓGICOS:
Problemas del habla, Nerviosismo, Aumento en uso de drogas, Desordenes en el comer, Problemas del sueño.
SÍNTOMAS EMOCIONALES:
Desorganización mental, mal humor, Quejas continuas, Desconfianza, Irritabilidad, Ofuscarse
INTELECTUAL:
Bloqueos mentales, Olvidar nombres comunes.
Algunos procesos más en detalle: Cuando el estrés se presenta, la sangre es desviada del estómago hacia otros órganos que la necesitan más; el contenido de ácido clorhídrico (normalmente utilizado para ayudar a descomponer los alimentos) se ve aumentado; los vasos capilares de las paredes del estómago se contraen y la pared es atacada al mismo tiempo por la cortisona liberada en la sangre por las glándulas adrenales.
la falta de oxígeno y nutrientes a nivel celular; la pared intestinal no produce suficiente mucosidad protectora, ni tiene el mismo potencial de defensa, quedando a merced de agentes irritantes, comenzando con los mismos ácidos segregados normalmente para la digestión; tenemos pues, estas dos explicaciones de cómo nace la úlcera.
¿Cuáles son las fuentes de estrés?
La fuente de la tensión puede ser externa, es decir, que forma parte del medio ambiente y sus cambios o puede ser interna y en este caso formar parte del pensamiento o del cuerpo mismo.
Un terremoto puede generar tensión (amenaza física); de la misma manera el ser despedido del trabajo puede generar gran tensión (amenaza a la seguridad económica); todo esto tiene origen externo.
El miedo es necesario para la supervivencia; pero cuando está presente en muchas situaciones de la vida, aún sin causas reales (miedo a la oscuridad, miedo a las alturas, miedo a las críticas, miedo a envejecer) actúa como una verdadera muralla, generando excesiva tensión y frenando el desarrollo personal.
Las fuentes internas de tensión más importantes son:
Área física, área afectiva, área mental.
ESTRÉS EMOCIONAL Y ESTRÉS OXIDATIVO
No hay duda que el oxígeno es indispensable para la vida. Lo que no sabíamos hasta hace unos años es que el oxígeno tiene un lado oscuro, ya que en ciertas circunstancias es dañino para nuestra salud.
Pensemos en un edificio de concreto y ladrillos. La estructura es sostenida por columnas, vigas y sus paredes. Las paredes a su vez son hechas de ladrillos que son pegados entre sí por un mortero de cemento y arena. Las tuberías de electricidad, agua, intercomunicadores, teléfonos, redes de computadores y desagües, pasan por entre los ladrillos. En el cuerpo humano también hay columnas y vigas: Son los huesos que dan la estructura al edificio.
Sin huesos, una persona sería una masa sin forma, sin soporte alguno. Las células son como los ladrillos del cuerpo, pegadas entre sí con un poderoso y flexible mortero: La colágena.
Y por el espacio entre las células pasan conductos que llevan las señales nerviosas, la sangre y otros líquidos.
Pensemos en el siguiente ejemplo: Si estuviéramos dedicados a freír nuestros alimentos, es posible que eventualmente salte una gotita de aceite hirviendo y nos genere una pequeña quemadura en la piel. Si esto sucede una sola vez por mes, no es la gran cosa. Pero si estuviéramos dedicados a esa labor todos los días y sin protección alguna, es posible que las múltiples quemaduras causen un gran daño a nuestra piel con el paso de los años.
Cada célula del cuerpo de una rata es bombardeada por los radicales libres, unas cien mil veces cada veinticuatro horas.
En los seres humanos, en condiciones normales, se reduce al diez por ciento. ¡Estamos hablando de unos diez mil bombardeos cada día, en cada célula de nuestro cuerpo! Recuerda que a su paso los radicales dañan la membrana de las células, destruyen proteínas, deterioran el interior de los vasos sanguíneos y bombardean el núcleo de ADN
Esta es una poderosa razón para iniciar el cáncer y las demás enfermedades mencionadas. Afortunadamente el cuerpo tiene sus propios sistemas de control del estrés oxidativo. Se trata de moléculas que neutralizan a los radicales libres, haciéndoles perder su capacidad destructiva. Se llaman antioxidantes y son obtenidos por el organismo a través de la alimentación
Los principales factores de aumento del estrés oxidativo son:
Fumar cigarrillos, el estrés emocional, el cansancio excesivo, sea físico o mental, Las radiaciones electromagnéticas y de otra índole, generadas por aparatos eléctricos y electrónicos como televisores, computadores, teléfonos celulares, videojuegos, radioteléfonos, transformadores, hornos microondas.
ESTRÉS Y TIPO DE PERSONALIDAD
El estrés no afecta de igual forma a todas las personas. Actualmente se considera la personalidad tipo A, como factor de riesgo para la aparición de enfermedades cardiovasculares en quien la posee.
Los disturbios emocionales tales como la ansiedad y la depresión, las interferencias con el sueño, tener un esquema de personalidad tipo A, aumentan altamente el riesgo de enfermedad
Las personas tipo B son descritas como personas calmadas, pacientes, se toman el tiempo para disfrutar la belleza y el descanso, no les interesa figurar socialmente, no se sienten presionadas por el tiempo, son menos competitivas que las de tipo A.
ANSIEDAD
La ansiedad es un sentimiento de aprehensión o miedo.
DEPRESIÓN
La depresión duplica el riesgo de muerte después de cirugía de puentes de arterias coronarias.
Se observaba que las mujeres de edad avanzada que tengan síntomas de depresión, tienen riesgos aumentados de desarrollar enfermedad cardiovascular y de muerte.
ESTRÉS Y ENFERMEDAD CARDIOVASCULAR
El estrés y la ansiedad incrementan el ritmo de latidos del corazón, aumentan las necesidades de oxigeno del músculo que forma el corazón y disminuyen la cantidad de sangre que lo irriga para su funcionamiento.
ESTILO DE VIDA
En esta parte deberíamos considerar el estado socioeconómico, el tipo de trabajo que realiza la persona, sus creencias religiosas, el nivel cultural, su situación familiar y afectiva, sus hábitos alimenticios, si consume alcohol, si fuma, si toma café, su nivel de descanso, la actividad de tipo sexual, si practica alguna forma de ejercicio físico o deporte, el tipo de diversiones y pasatiempos que tenga y muchas otras que no alcanzaríamos a considerar.
ESTRATEGIAS PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS
Una alimentación balanceada
La observación nos demuestra que deberíamos comer varias porciones de frutas al día. Al menos cinco o seis. Nuestros platos de comidas principales deberían estar formados por una gran ensalada, carbohidratos de lenta transformación en azúcares como la coliflor, el brócoli, los fríjoles, las lentejas y una cantidad mínima de arroz o harinas.
Sueño El dormir es necesario para el descanso y la buena salud; pero no es suficiente para deshacerse del estrés acumulativo; al poco tiempo de despertar, se vuelven a experimentar los síntomas de tensión.
Liberación de agresividad Gritar, desahogarse, golpear objetos, si no se hace en el ambiente adecuado, se podría convertir en mayor fuente de conflictos y de tensión. Cuando se efectúa como parte de un programa de deporte (Artes marciales, Lucha, etc.) tiene efectos muy positivos y relajantes.
Reducir el consumo de alcohol y nicotina
El alcohol inicialmente ayuda a liberarse de la tensión, pero tiene consecuencias posibles muy desastrosas y quizá más productoras de estrés que el problema original.
Diversiones
Asistir a un espectáculo o disfrutar de una fiesta puede ser relajante, al menos temporalmente. Pero no es un remedio en el cual se pueda confiar como única salida. Es de tenerlo en cuenta, si se usa en unión de otros más adecuados.
Ejercicio Físico
Existen investigaciones que han reportado el efecto terapéutico del ejercicio físico, si se practica con moderación, y teniendo en cuenta las condiciones del organismo del individuo. Exagerarse podría ser también fatal.
Masajes
Los masajes han sido, desde hace muchos siglos, una práctica de gran aceptación como ayuda terapéutica en unos casos, y como fuente de bienestar físico en la mayoría de ellos. Un buen masaje en el área de los hombros, tiene cualidades muy especiales de inducción a la relajación y al descanso, sobre todo en las personas que tienden a somatizar su estrés a través de espasmos musculares o de tensión muscular continua.
Relajación
Algunas formas de manejo de las tensiones tienen muchos siglos de existencia; la relajación es una de ellas, y consiste en un proceso gradual de aflojamiento de los músculos hasta lograr que el cuerpo entre en un estado de economía.
Meditación
La meditación a su vez, es una forma de lograr un estado especial de paz interior. No compete a este estudio discutir los beneficios de tipo espiritual que la meditación ofrece; pero basta con decir que la meditación lleva a la persona a un estado de serenidad tal, que su contacto con el mundo interior y exterior se fortalece, permitiéndole desarrollar una mayor consciencia de sí
La relajación directa
En esta relajación, el practicante enfoca su atención en un grupo de músculos y se repite a sí mismo: “Cada vez estos músculos están más y más sueltos y relajados; mi mano está cada vez más y más suelta y relajada”. Como vemos, en este caso es verbal la inducción. Algunas personas la encuentran muy efectiva y agradable.
La imaginación guiada
La imaginación guiada es un método para ayudar a quien no ha desarrollado su capacidad de relajación, para que logre un estado de serenidad, que llamamos Alfa liminal, pues se trata del estado mental asociado con la producción de las ondas alfa en el cerebro.
La imaginación guiada es una herramienta inapreciable en el aprendizaje acelerado. Los siguientes elementos son tomados de la Neurolingüística.
Puntos de referencia y estimulación
Supongamos que tuvimos la experiencia de visitar un lugar muy agradable en el cual disfrutamos mucho; había un aroma presente en el lugar. Cada vez que en cualquier circunstancia percibamos el mismo aroma, nuestro pensamiento tenderá a recrear las imágenes de aquel lugar, los colores, los sonidos, las emociones, y obviamente las sensaciones de tipo físico que allí vivimos.
CAMBIO DE ACTITUD:
Una lata grande de combustible en tu casa, puede servir muchos propósitos. Mal utilizada puede convertir tu hogar en cenizas. Por otra parte, además de darte calor en el invierno, si la usas para alimentar el motor de una moto, un carro o un avión, puede llevarte muy lejos.
Todos tenemos dentro la capacidad de crecernos ante los desafíos. De reaccionar aún mejor de lo que pensábamos.
A veces podemos también paralizarnos, pero todo es parte de las posibilidades. Es importante mirar las cosas desde diferentes perspectivas.
El estrés es una invitación que la vida te hace para prepararte mejor, para entrenarte y fortalecerte. Los años que pasaron muchas personas en los campos de concentración nazis, demostraron que el Ser Humano es capaz de sobrellevar torturas increíbles, sobrevivir y lo que es más, reconstruir su vida.
Al terminar la segunda guerra, muchas personas regresaron a sus casas y tuvieron que iniciar desde cero. Y la gran mayoría lo logró.
Facundo Cabral el cantante argentino. Quien en una de sus primeras canciones decía:
“Al hierro para templarlo, lo bañan en agua helada. El hierro gime y se queja y parece que llorara. Pero después se convierte en martillo y en espada”. “si ahora somos martillos y espadas, es gracias en parte a los golpes que recibimos en la fragua de la vida”.
Finalmente, espero que ahora sepas más acerca del estrés, que antes de escucharme, hoy hemos revisado ejemplos de vida, hemos revisado juntos alguna información acerca del estrés y cómo nos afecta. Hemos visto estrategias para reducirlo. También miramos formas de aprovecharlo. Mantén cerca de ti una lista de tus metas básicas. Léela frecuentemente, mínimo una vez al día.
Mira hacia el futuro con los ojos de tu alma. Si eres una persona serena, maravilloso. Si eres pasivo acaso, proponte a romper la inercia. Si eres muy sensible, o acelerado o estresado, ya sabes qué hacer. Ven a marlín coach internacional e invierte en los tres cursos que tiene disponibles en el momento. Lo mejor de lo mejor para ti… hoy, mañana y siempre.